Hola, soy Laura Acuña, cofundadora y gerente de Welljoy. Me apasiona compartir mis experiencias y aprendizajes en el viaje hacia el bienestar y la salud integral. A través de este blog, quiero conectar contigo de una manera auténtica y personal, ofreciéndote consejos prácticos y reflexiones que espero te inspiren en tu propio camino de autocuidado y crecimiento. En Welljoy, creemos en el “wellness journey” o viaje hacia el bienestar, y quiero compartir contigo el mío. ¡Gracias por estar aquí y acompañarme en esta aventura!
Cada 24 de julio celebramos el Día Internacional del Autocuidado, una fecha creada para recordarnos la importancia de cuidar nuestra salud física y mental. Este día, promovido por la Federación Mundial de la Industria de Autocuidado (WSMI), busca difundir prácticas de autocuidado que podemos incorporar en nuestra vida diaria.
El concepto de 24/7 simboliza la necesidad de cuidarnos 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año. Aunque suena ideal, sé que no siempre es fácil. Personalmente, estoy saliendo de un momento difícil y he aprendido a «hackear» mi cerebro creando nuevos hábitos y metodologías que me ayuden a mantenerme en el camino del bienestar.
Mis Consejos para el Autocuidado Diario
A continuación, comparto contigo una lista de hábitos que he encontrado útiles en mi propio viaje de autocuidado. Espero que también te inspiren a implementar pequeños cambios en tu vida diaria:
– Priorizar la calidad del sueño: Asegúrate de dormir lo suficiente y de tener un ambiente de descanso adecuado. Desconectarme de las pantallas al menos una hora antes de dormir y leer un libro en esa hora previa ha funcionado muy bien para mí. Podría funcionarte también.
– Tender la cama al despertar: Este simple acto puede ayudarte a empezar el día con una pequeña victoria.
– Meditar diariamente: Dedica unos minutos cada día a la meditación para centrarte y reducir el estrés.
– Tomar duchas calientes para relajarte: Un buen baño caliente puede ser muy beneficioso para relajarte después de un día largo.
– Caminar en la naturaleza: Conéctate con la naturaleza al menos una vez por semana.
– Desconectarte de las pantallas: Reserva un día a la semana para alejarte de dispositivos electrónicos.
– Comer de manera consciente: Presta atención a lo que comes y disfruta cada bocado.
– Implementar el método Pomodoro en el trabajo: Alterna periodos de trabajo con pausas activas para mejorar tu productividad y disminuir el estrés.
– Beber abundante agua: Mantén tu cuerpo hidratado.
– Disminuir el consumo de azúcar: Reduce la ingesta de azúcar para mejorar tu salud general.
– Caminar al menos 15 minutos diarios: Este sencillo ejercicio puede hacer una gran diferencia. Yo, estoy implementando caminar una hora y media, aproximadamente 10,000 pasos. Además de recibir un baño de sol, escucho un audiolibro mientras lo hago.
– Practica algún deporte o ve al gimnasio regularmente. A mí, por ejemplo, me encanta jugar tenis, correr y hacer trekking.
– Enamorarte de ti mismo cada día: Cultiva el amor propio y la aceptación. Yo estoy implementando el hábito de mirarme al espejo durante unos minutos para ver el brillo en mis ojos y hablarme de manera positiva.
Aplicaciones Gratuitas en Español para Meditar
Aquí tienes algunas aplicaciones gratuitas que pueden ayudarte a incorporar la meditación en tu rutina diaria:
– Insight Timer: Ofrece meditaciones guiadas gratuitas y una extensa biblioteca de recursos.
– Calm: Proporciona contenido variado para la relajación y el bienestar.
– OYE: Creada por J Balvin, ofrece meditaciones y recursos para el bienestar.
– Smiling Mind: Diseñada para todas las edades, incluye programas educativos.
– Medita Podcast: Presenta meditaciones guiadas gratuitas en español.
Habit Tracker: ¿Qué es y Cómo Usarlo?
Un habit tracker o rastreador de hábitos es una herramienta efectiva para ayudarte a implementar y mantener nuevos hábitos. Aquí te explico cómo usarlo:
1. Identifica los Hábitos: Elige los hábitos que deseas implementar de la lista anterior.
2. Crea tu Tracker: Puedes usar una hoja de papel, un cuaderno o una aplicación digital. Dibuja un calendario donde puedas marcar cada día que cumples con un hábito específico.
3. Sé Consistente: Marca cada día que cumplas con el hábito. Visualizar tu progreso puede ser una gran motivación.
4. Reflexiona y Ajusta: Al final de cada semana, revisa tu tracker. Reflexiona sobre lo que funcionó y lo que no, y ajusta tus hábitos según sea necesario.
Implementar nuevos hábitos no es fácil, pero con un habit tracker puedes monitorear tu progreso y mantenerte motivado. Recuerda que cada pequeño paso cuenta y que el autocuidado es un viaje continuo. Inscríbete en nuestro formulario: aquí y te enviaremos una lista de chequeo de hábitos de autocuidado a implementar, junto con un Habit Tracker, para que comiences a cuidar de ti mismo, además de muchos otros beneficios en viajes de Welljoy.
Espero que estos consejos te inspiren a cuidar de ti mismo todos los días. ¡Feliz Día Internacional del Autocuidado!
Laura Acuña, CEO y Cofundadora de Welljoy